「15分で効く!基本のダンベルエクササイズ」 とその関連商品

丁寧な説明と写真で、とても判りやすかったです。
基本だという運動をこなすだけでも最初はかなりきつく、１５分ではまったくこなせませんでした。
でも、その基本動作だけでも、確かに効果があります。
最初に効果があらわれたのは、太股の外側でした。
それから下腹部、肩、腕、ときています。
最近では、基本運動そのものに慣れてきたので、気になる部分を引き締める運動も取り入れるようにしています。
基本動作が覚えやすいですし、くじけ防止のための簡単運動や、座ったままで出来る運動まであるのが良いですね。 (kaz/2004-11-20)

色々なダンベル本で試しましたがこの本が一番わかりやすかったです。
写真付きで説明してあり、ダンベルの王道といった内容です。
基本の運動は膝を曲げて行うタイプのものなので太ももにも効果が現れます。
他にもタイプ別の項目があるのでオススメです。 (おじゅん/2003-11-29)

まさに定番ともいえる内容です。
ダンベル体操の内容を絞ったので
どれをしようかと迷わなくても良いのが
優柔不断の私にはうれしかったです。 (落花生/2006-08-21)

　ダンベル体操がダイエットに良いと知って、この本を購入しました。
値段も良かったですし、内容も良かったです。まだ、始めたばかりですが、基礎代謝を上げる為に頑張りたいと思います。15分で出来るので、
2日おきに筋肉を休めながら、続けたいと思います。慣れてきたら、
毎日か1日おきにしようと思います。 (ayako551228/2008-07-30)

私の場合、最初の１〜２ヶ月は毎日やってましたが、全く体重が落ちず、
落ち込みながらも続けたら3ヶ月目に入ってから徐々に落ちてきました。
今のところ2キロ減り、体脂肪率も当初24.5%から22.5%に減りました。

まだまだ続けて8月中にあと2〜3キロ落とせれば！！

目に見えて減ってるのがわかるので、ダンベルが楽しくなってきました。
楽しくなると毎日続けられるものですよね！

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以前、自己流でダンベル体操をしたのですが効果がなく途中で飽きてしまい諦めてしまいました。
しばらくそのままダンベルも放置していたのですがレビューの評価がとても高かったのでこの本を購入しました。
１５分毎日続けて一ヶ月経ちましたが効果ありです！食べる事が大好きなので食事制限も他の運動も全く何にもしてませんが確実に少しずつですが引き締まってきてるのが実感できます。やはりダンベル体操は継続が大切なんだと実感しました。
１５分だからいつでもできるし。。と思っているといつもの怠け癖がでますがこの本に「毎日１５分ダンベル体操のために人生を捨てる！」くらいの覚悟でないと続きません。　と書かれていて納得しました。　たしかに24時間のうちの15分なんていつでもできると思ってしまいがちですが実際仕事で疲れた日なんかは「今日はいいか..」と思ってしまうのでこの１５分で半年後の体型がきまる！と腹を括って地道に毎日続けていくことで確実に引き締まって痩せていくと思います。
本の解説も丁寧で分かりやすくバストアップやヒップアップの部分引き締め運動なんかも載っていてオススメです。
自己流で効果が出なかった方やあまり体力に自信がなくても毎日続ければ確実に効果があると思います(^^)　私としてはこれからも続けていこうと思います。　もちろん☆は５つです♪ (☆甘栗☆/2008-01-22)

結構効果がありました
この本は親友に薦められて読み出したのですが
ダンベルエクササイズは思い立ったその日から気軽に始められるのがいいですね
説明も分かりやすくてよかったです。 (みづえ/2007-11-16)

ダイエット＆基礎代謝アップのために
ダンベル体操を始めました☆
わかりやすくてとっても良かったです！！
最初はキツくて苦しかったですが、
痩せるためには食事制限じゃなく
運動が一番だと思い毎日がんばってます☆
前傾姿勢でひざを曲げたりするので
お尻や脚にも効きます！！
まだ初めて間もないですが、前より
筋肉がついて引き締まってきた気がします。
がんばって痩せます♪
(さぼちゃん/2008-09-14)

今まで運動したことのない私でも続けられます。挫折しないためのクイックエクササイズがあるので忙しい日には助かります。写真もわかりやすいのでたすかります。 (さんぴん/2008-07-29)

この本を買って、一ヶ月。また一緒に1キロのダンベルも二つ購入し、毎日、夜寝る前にダンベルエクササイズをしています。タポタポだったお腹が少しずつ引き締まり、次には疲れにくくなり、効いています。体重はあまり減らないのですが、コルセットなしで、お腹が引き締まってきているので感激です。いろいろな人の意見を聞くと筋トレは4ヶ月目に効果があるというから、これからも続けて効果をみたいなあと楽しみにしているところです。
この本のよいところは、分かりやすいこと。またモデルも好感もてるスッキリタイプの方です。筋肉ムキムキでなく、そうかといって痩せすぎでもない方を起用しています。基本の１２エクササイズ、これからも続けますよ〜。 (なるほど/2008-01-13)

最も手軽に毎日続けられ，確実に効果の上がるダンベル体操の12種類の基本エクササイズが，大変わかりやすい写真とともに解説されています。この基本エクササイズを毎日15分，1ヶ月続けただけで，70 kgを越えようとしていた体重は見事に66 kg程度まで減少しました。毎日15分，テレビを観ながらでもけっこうですから，ぜひ試してみてください。
ウォーキング等の他の方法で効果が出なかった方にはぜひともお薦めです。運動中だけしかカロリーを消費しない他の運動に比べ，この運動を続ければ，全身の筋肉が鍛えられ，基礎代謝が上がり，眠っている間にも無駄な脂肪を燃やしてくれる体に変ります。（以上2003年8月26日時点での報告）
その後，2003年9月はヨーロッパと北米方面に1週間ずつ，久し振りに海外出張が続きました。この間，さすがにダンベル体操はできませんでしたが，帰国後も体重のリバウンドはまったくありませんでした。8月31日時点で空腹時に64.8kgまで下がった体重は，ヨーロッパから帰国後，食後でも65～66kg台を維持，米国から帰った後は，空!腹時で64.2kgまで下がっていました。出張中食事制限はまったくなく，ドイツのハム，ソーセージ，ポテトにビールにワインに始まり，カナダでもエスカルゴや大きなステーキを平らげて来ました。
このように，都合で運動を少々休んでもリバウンドがない上，特別な食事制限が不要というのが何ともありがたいところです。帰国後はもちろん，運動を再会しました。体重が食後も65kg未満，体脂肪も常に20未満を維持できるのを当面の目標に，毎日運動を続けたいとおもいます。（以上2003年9月23日） (外国語独習者/2003-08-26)

姉の代理で購入しました。彼女はこれを持ってジョギングしたり、エクササイズをしたりする予定だったらしく最初は隣の部屋でドタバタやってたみたいですが、案の定4〜5日もするとパッタリ止んで最近はすっかりおさぼりモードみたいなので、チョット拝借して使わせてもらってます。本格的な筋力強化にはチョット物足りない重さかもしれませんが、女性向けの引き締め効果を高めると言われているダンベルエクササイズなんかにはもってこいのスポーツギアですね。デザインはシンプルですがカラフルなスポンジ素材によって包まれた安全性と機能美を併せ持った作りになっていて使用感も大変良好、スポーツジム等でよく目にする無骨な鉄アレイとはひと味違ってお洒落な仕上がりとなっています。ダイエットやシェイプアップなら、これぐらいの重さのダンベルで毎日短時間で構わないから少しずつエクササイズを続ければ十分効果があるんじゃないでしょうか。最近スポーツジムでもシェイプアップと健康作りを兼ねたバランスボールやダンベル、チューブ等を使ったエクササイズが流行ってるみたいですが、これを機にシェイプアップエクササイズを始めてみるのも良いかもしれません。 (aqua024/2007-01-16)

一般的にダンベルは硬い素材の製品が多いが、この製品は全体にソフトな素材でカバーしてあるので、安心感がある。硬い素材だとコツンと当たっただけで傷つく事が有るかも知れないが、これなら安心だ。取っ手にベルトが付いているので、滑り落ちる心配もない。握りやすい大きさで、あらゆる動きに対応できる。体調を整える程度のエクササイズには丁度良い重量感がある。価格面でも、他の製品と比較してお買い得な製品だと思います。 (健康の素/2006-08-24)

ダンベルっていろいろあるけれど、このダンベルはクッション性とグリップ性のあるスポンジにくるまれていて、さらにベルトもついているので、握力がなくてもしっかり握れます。
ダイエットや引き締めのためにこれからダンベル体操を始めようという女性にはオススメです。 (ｎａｐ/2005-06-11)

ウレタン素材で、汗をかいても滑りにくく、持ちやすい。マジックテープがついているので手に固定できるところがGood!　持ち手も太すぎず、細すぎずいい感じ。１．５kgにしようか迷いましたが、１ｋｇより重いと、女性は辛いかもしれません。
ただ、持ち手のところが黒く汚れていて、「中古か！？」と思いました。残念でした。 (島崎三子/2007-09-01)

ダンベルっていろいろあるけれど、このダンベルはクッション性とグリップ性のあるスポンジでくるまれていて、さらにベルトがついているので、握力がなくてもしっかり握れます。
ダイエットや引き締めのために、これからダンベル体操を始めようという女性にオススメ。 (ｎａｐ/2005-06-11)

持ちやすいし普通のダンベルより危なくないので
イイ感じです♪デザインも結構好きです。
このダンベルで毎日がんばってます♪ (さぼちゃん/2008-09-14)

今までダンベルの代用としてペットボトルを使っていたのですが、握りにくいし滑りやすく、ボトッと落としてしまうこともしばしば。これはスポンジで全体がくるまれており、ベルトもついているので、そんな心配も無用だ。そしてこのスポンジのソフトな手触りが気持ちいい。
これを買って何よりも良かったことは、良い道具を持っていると、毎日のエクササイズががぜん楽しくなることだ。今までイヤイヤやっていたのがうそのよう。
もしこれに専用の収納ケースがついていれば、星５つにします。 (八重子/2005-06-24)

ダンベル体操を始めるために、ダンベルが必要になりました。
指導の先生に１，５キロのものを用意するように言われたんですが、１キロや２キロといったダンベルはあるのですが、１．５キロのものがお店で見つかりませんでした。
ネットで見つけてこのダンベルを買いました。握ったときのソフトな感覚と、ベルトがついているので安心。
金属だけでできているものだと、体操をしているとき汗で滑ることも、でもこのダンベルを使えばそんなことはありません。
収納して持ち運びできる専用ケース（袋）のような物がついていたらもっと良かったかなと思います。
(さらん/2008-06-06)

中年になってくると、お腹だけがぷくーっと出てきます。
洋梨体型になっているのが気になっていました。
鈴木先生は、筑波大学の教授なので、科学的、論理的に分かりやすく説明してくれるので、
納得して実践することができました。
(ゆしひろこ/2007-10-07)

とにかく使い易い。本格的に身体を鍛えたい方には物足りないかもしれない。しかし、ちょっと二の腕を引き締めたいなんて人にはうってつけの一品です。今までのダンベルのデザインは面白くないものばかりだったがこれはそのまま部屋に置いてても全く違和感がない。重過ぎず軽過ぎずダンベル初心者にはぜひオススメです！！ (mo28/2005-04-13)

重さに悩んでいましたが、店頭で見た１キロのダンベルが軽〜いという印象だったので、
この２キロのタイプを購入しました。
さっそくメタボ夫婦二人で「ターボジャム」というエクササイズを行いましたが、
すぐ「やっぱ１キロにしとけば良かった・・・」と後悔しました。
（店頭でのチェックが甘かった、と言う事です）

２キロ×２＝４キロの重さがずっしりと両腕に効いて、
エクササイズ中に何度かダンベルを持っていられなくなりました。
ちなみに夫も途中辛くなり２回ほど手放したそうです。

それでも柔軟体操とアミノ酸補給をしっかり行ったおかげで
翌日肩や腕が筋肉痛になる事はありませんでしたが。

初心者、運動不足の方、女性の方なら最初は１キロの方が良いかもしれません。
もしくは店頭で重さと、持ったまま腕の上げ下げがどのくらい出来るか確認してから
購入した方が良いでしょう。

ダンベル自体ははじめて購入しましたが、
持ちやすく使用中に汗ですべり落ちる危険も無かったです。

ベルトで固定できるタイプのものと迷いましたが、
ダンベルを持ったり置いたり、という動きがある「ターボジャム」での使用が
メインだったので、簡単に手から外せるこの商品を選びました。

色がカラフルで、部屋の隅に置いておいても目障りではないし、
むしろさわやかな（？）印象です。

あまりに筋肉が無さ過ぎて、正直まだこの重さはきついですが、
すこしずつ二の腕のタルタルが無くなってきているので買って良かったです。










(青い左の描きビト/2007-09-13)

ちょっと筋トレしたくて購入に踏み切ったんですが、
自分にはちょっと微妙に軽いなぁっていう印象ですね。
「そりゃそうかもしれないですけどね」

2つ持つと結構ズシッときます。なのでこれを買って軽いなぁと思ったら、2キロから4キロの間がイイかもしれませんね。

まぁ、とりあえず てはじめに買うのであったり、軽めでお探しでしたらこれはイイのではないでしょうか?

値段もお手頃ですよ。 (Pantani/2006-09-17)

表面の加工も良好で、使い勝手もばっちり。
ゆっくり動かせば、男性でもいいトレーニングになる。

そして青竹踏み的にも使えてしまう。
いろいろ足裏系の器具に手を出したことがありますが、
これを超えるものなし。。。 (/2008-05-06)

たまたま家にあったダンベルを利用しようと思い、マニュアルとして購入しました。毎日たった15分、４ｋｇのダンベルではじめました。１週間で体に筋肉が付き、ハッキリと体格が変わるのが分かり驚きました。腕だけ鍛えられるのかと思ったら、腹筋も割れます（驚）。肩こりも解消されますし、心も体も鍛えられます。今は１ヶ月を過ぎました。周囲の人にも体つきが変わったと言われてますますヤル気になってきてます。スポーツが苦手な人でも自分に合わせて実践できるのでオススメの１品です！ (ぴすれまさし/2006-05-07)

ダンベルで基礎代謝量の多い体をつくり無理なくダイエットし、気になる部分もあわせて引き締めていこうと考えられた体操。ポイントさえ分かれば一日１５分ほどで１セットできるため毎日続けられるのがポイント。ＮＨＫで放送された「ダンベル体操」に出演していた鈴木正成（早稲田大学スポーツ科学部教授）さん監修。 (犬のプーさん/2003-05-09)

これのビデオ版を使って７年前にダイエット開始しました。
ウォーキング１時間と糖尿病対策献立も並行していたのでダンベルだけの効果ではありませんが、半年で10kgの減量に成功しました。
なによりも体全体が均一に引き締まり、筋力が付くことで体のバランスがよくなります。
体操を行う上での注意点や、なぜ体操で効果が出るのかを、鈴木先生が丁寧に解説してくれます。
鈴木先生の研究はその後も進み、さらに改良された体操も本で出ていますが、毎日根気よく続けるお供として自信を持っておすすめできる映像です。 (Lica/2006-08-29)

本を見ながらのダンベルや、寝ておこなう体操などは続けられない私です。
なので、映像に合わせて一緒に出来るDVDは私に合っていて、以前は３ヶ月以上も続けられました！
（仕事が忙しくなったのでやめましたが＾＾；）

今回、また３年ぶりくらいに始めました（笑）
私は、恥ずかしながら運動不足で肥満気味、寝具も自分に合ってなくて、
寝起きにいつも腰痛を感じていたのですが、ダンベルを初めて今日で４日目、寝起きの腰痛が消えました！
本当にダンベル（筋肉）はスゴイです！

筋肉がつくと体重が落ちないと聞いているので、初日以来、体重や体の寸法は測っていません。
体重や寸法が目に見えて減らないと続ける意欲がなくなりますから＾＾；
なのでまた３ヶ月後くらいに身体測定しようかなと思っています。

このDVDで残念なのは、先生は解説で「動作はゆっくりと」と言っているのに、
時間の都合？で、ダンベルお姉さんの動作が早いことです。
なので私は、お姉さんより５回くらい遅れるくらいにゆっくりとダンベルをしています。

私は、ストレッチ→普通のダンベル体操→ワンランク上のダンベル体操→最初のストレッチをもう１度しています。
これで約２０分くらいです。

あと、呼吸も大切なのでダンベルに合わせながら「い〜ち、に〜ぃ」と声に出して数を数えています。
これをしないと、気がつけば息を止めてしまってます＾＾；

本を見ながらよりも、誰かと一緒なら・・・という方にはDVDをオススメします！ (おおもりっち/2008-05-07)

弟の通う学校の陸上部でこれが流行っているそうです(長距離です)。
使い方はこれを持って走る事。

１、これを持って練習する。
２、持たずに走る。
３、タイムが上がっている。

メリットとしては、これを持って走る事で遅筋（赤筋）がつくだけでなく、腕の振りが意識され、理想的なフォームに近づくそうです。これ以上重くすると、無駄な筋肉がついてしまいます。
私も陸上やってた頃に石を手に持って走らされていたのを思い出しました。 (蒼生万民/2006-09-27)

韓国の女優さんが出した写真集のようなエクササイズ本を見てダンベルを始めようと決心。
はじめは１キロのものを購入したけど全然できない！
０．５キロのダンベルってあまりないので助かりました。
重さも材質もいいのだけど、軽いものだし、たぶん女性の購入者が多いと思うのでピンクやオレンジなどかわいい色のものがあれば、もっと楽しくできそう、ということで星４つ。めざせ健康美！ (sato0712/2005-10-19)

0.5ｋｇのダンベルを買うのであれば、少し値が張りますが、ダンベルプレートを取り付ける系のものの方がいいと思います。0.5ｋｇのダンベルなら、ホームセンターでも安く売ってそうですし・・・・ (/2005-07-30)

　目的別（初心者用・体力アップ・美容など）に分けられたメニューが紹介されているので利用しやすい。
　写真と文章によりダンベル・フィットネスを中心とするエクササイズがわかり易く解説されているので指示に従ってとにかくやってみることが大事。そして実行してみると、やっている時の「たいへんさ」の実感のなさとは裏腹に短期間にかなり効果大なので驚くやら嬉しいやら。
　憎き背中の贅肉やら、鍛えると筋肉がつくわりに締まりのない二の腕がみるみるほっそり、さらに継続する意思を煽り立ててくれる。 (yufura/2004-02-21)

キンニク、カラダは使えば使っただけ発達するそうさ！
つまり、運動音痴だからってふさぎこんでいると老後は大変だ。
ところでタレントノイソノキリコが親に言われて一番辛かった一言は、芸能界入りすると決まったときに「お前、老後はどうするんだ」というもの。アジャパー。
私の友人はこれを読んでから、このトレーニングだけでは物足りなくなって、ギアナ高知でトレーニングをして、中華談地獄衝拳（チュウカダン‘ヘル‘ショウケン）を編み出して次のＫ！に出るそうです。
うーん、全ての人に勧めたい一冊ですね！ (s980002/2005-06-16)

3年ほど前，車通勤を始めるとともに体重の増加が気になり始めた頃，近所の図書館で見つけたのがこの本でした。それがきっかけとなって，鈴木正成先生のビデオや著書を参考にダンベルダイエットを始めました。始める前は単なる美容体操と思っていたのが大間違い。全身の筋肉を鍛え，基礎代謝を上げ，眠っている間にも無駄な脂肪を燃やしてくれる体を作るために効果的な運動が，たった15分，12種類の基本エクササイズの中に凝縮されていました。

あれから3年，一時は70 kgを超えようとしていた体重も66 kg前後，体脂肪もずっと20前後を維持しています。食事制限は一切ありません。最初は3 kg x 2個で始めたダンベルも，その後3.5 kg x 2個でずっと続けてきました。さらなる効果を狙い，最近4 kg x 2個に上げてみましたが，今ではこれで丁度なので，体力も確実に上がっているようです。

なお，本書にはお盆休みや年末年始の休みを利用した4日間で3キロやせる「短期集中コース」というのが紹介されています。私はここまではやりませんでしたが，お盆休みや土日に1日3回ずつダンベルエクササイズを実行したこともあり，短期間の割りに効果がありました。これまでダイエットをやろうとして長続きしなかった方は，一念発起してぜひ挑戦してみてください。 (外国語独習者/2006-10-23)

ダンベル体操のやり方、基本的な動作がイラストと文章で分かりやすく解説されてました。その他、ストレッチと簡単な筋肉トレーニングの方法も。
あまり体操のことなど網羅されても実行するのが嫌になるだけなので、わたしにとって、ちょうど良いページ数、内容でした。
15分という時間も、どれだけ忙しい人でもどうにか作りだせる時間ということに、なるほどなあと思ったり。（それでも難しい人むきに３分コースも紹介されてます）
就寝前にこの本を広げて、ダンベル体操を始めて４ヶ月、背中がすっきりしてきたような気が...（笑)。
でも、これだけ続いているのも、わたしにとっては珍しいことで、この本に感謝してます。 (アカリ/2003-10-23)

普段は運動などしないけど、ダイエット用にひとつ買ってみました。
女性の場合だとダイエットに２㎏のダンベルを使うと逆に筋肉がついてしまうし、長時間持っていると予想外に重いので、
１㎏くらいがちょうどいいと思います。
手にジャストフィット…とまではいきませんが、表面が合成ゴムで覆ってあるので、手汗をかく人でもすっぽ抜ける心配はないです。
鉄製や水を入れるものよりはいいと思いますよ～。 (/)