「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」 とその関連商品

『内容』
全身に筋肉を付けて、基礎代謝を上げるというのが主です。
ボディービルダー・短距離走選手など、無酸素運動での逆三角形ガッチリ体系を目指す内容。
マラソン選手のようなスリム体系目的ではありません。
男性向きですが、腹筋などにトレーニングを絞るならば、ガッチリなりたくない女性でも実践可能です。
表・計算・科学的根拠で説明されているため、誰でも納得できるかと思います。
写真は全てカラーですし、文章も要約されており、理解しやすいのも良いですね。
インスリン・サプリメント・食事カロリーなど、いろいろな情報も載っています。

『実際にやってみて』
最初は辛いです。
全く運動していない人ならば、筋肉痛・疲労感が襲ってきます。
慣れてくる頃には、その疲労感が心地よく感じ、体が一回り大きくなったような感じになりますよ。
２日置きでトレーニングできるので、無理なく続けられます。
基礎代謝を上げるので、寝ているときでもＴＶ見ているときでもカロリー消費される続けるため、少しずつ体脂肪は減っていきます。
個人的に、食事誘発性体熱産出も上がったと実感したので、１年前よりもかなりのカロリー消費は上がっていますね。

『難点』
クイックというトレーニング方法があるのですが、これがジャンプしたりするので、けっこうな騒音・振動になります。
マンション住まいの方は、近所に配慮するのがいいでしょう。
スローは静かなトレーニング方法なので、これだけでも効果は十分にあります。

『用意するもの』
ダンベルが必要なトレーニングがありますが、大半は何もいりません。
本の後半には、より本格的なトレーニングのために、ジムのマシンを使った方法も載っています。
私の場合、何も器具は用意しなくても効果を実感できました。

『その他』
筋肉は脂肪よりも重いため、最初の頃は体重が重くなる場合もありますが、それは筋肉が付いているためであって、その後はだんだんと効果が出てきます。
本にも書いてありますが、２〜３ヶ月の期間は必要と思ってください。
急激な変化はありえません。
それだけ脂肪というのは手強い存在なんですね。
この本は、「楽して痩せる」というトレーニングではありません。
「長期的に少しずつゆっくり根気よく続けられる人」「本気で痩せたい人」向きです。
ちなみに、著者のひとりである石井直方さん。
この方は、ＮＨＫなどいろんなＴＶ番組にたまに出演していますね。
元ボディビル世界第三位でもあります。

参考なれば嬉しいです。 (アマテラス/2008-03-18)

自分を痩せている為、はじめは、タイトルが「体脂肪が落ちる」なので、敬遠して、手にとらなかった。
これ以上痩せてしまったら死活問題だからである。
しかし、冷静に考えると「体脂肪が落ちる」ということは、しっかりとした負荷をかけてトレーニングをすること。
そこで、手にとって見てみると、ビックリ！素晴らしい。
もっと早く手にとっていれば・・・。
非常に見やすく、トレーニングをしようやる気を起こさせてくれるつくり。
トレーニング自体も簡単そう。しかし実際やってみると、結構辛かったりする
。
医学的な説明も載っているので、頭で納得して取り組むことが出来て安心。
頭でっかちの文化系の人でも身体を使ってみようっていう気にさせてくれる良書。
トレーニング初心者にはかなりお勧めな一冊です。 (bodyworklaboratory/2005-09-05)

夫婦でダイエットをしています。
主人は仕事が忙しく、私は子供が小さいので
ジョギングやジム等の運動をする時間がありません。
１日１０分というタイトルに引かれ購入しました。

トレーニング初日は腕がパンパン、プルプルになり
その後お風呂で洗髪するとき、腕が上げていられない状態でした。
パンプアップを実感しました。

あと毎日やるのではなくて、２〜３日におきにやればいいので
長く続けられます。
もう「時間がない」といういい訳はできなくなります。

ただ、これは男性向きのトレーニングです。
私は女ですが、肩や腕がムキムキになってきて
これ以上はマズイのでそのへんのトレーニングは減らしています。

あと何かと言い訳をいって運動をしたがらない主人ですが
この本は読み物部分もあり、トレーニングの理屈がよくわかるようになっているので、
理屈っぽい主人も納得してやってくれるようになりました。 (fukumame/2006-07-16)

かつては筋肉質だった体も、73kg（ちなみに身長171cm）と学生時代より8kgも太ってしまい、危機感から本書を手にしました。
本書の食事メニューに基づき、総カロリー1800kcl/日の食事量に押さえ、週3回のトレーニングを実施。最初の1ヶ月はスローのみ、2ヶ月目からスロー＆クイックに切り替えました。ウェイトトレも経験していますが、このトレーニングはウェイトトレに近い効果が期待できる（そしてキツイ・・・）と思います。
3ヶ月半を経て、今は体重は65kgに！ただ、何より驚くのは筋肉量の増加。周囲も驚く位に変身し、学生時代の体型をほぼ取り戻したと思います。
本は薄いですが、内容は十分過ぎるくらい濃いものだし、ダイエットをしたい人は、先ず本書を試してみてはいかがでしょうか。 (だらだらたけし/2006-10-02)

<< 長所 >>
・メニューが書いてあり、考える必要がない
・筋トレやダイエットのことについて詳しく載っている
・器具はダンベルのみ（ペットボトルに水を入れて作れば無料）
・時間はなんと一日7〜15分程度、簡単なのにけっこう効く

<< 短所 >>
・一部のトレーニングはジャンプしたりと音が気になるので、
　マンションなどではちょっと... (秋守/2006-06-22)

競技者でないのなら（見た目重視で初心者のかたなら）ベストな一冊です。
私は、3週間で5ｋｇ痩せました。
体もなんとなくしまってきたようです。
（33歳男　176ｃｍ　73.5ｋｇ：増加傾向⇒68.5ｋｇ）
ここ2年以上70ｋｇオーバーだったからしっかり脂肪はついてたはずです。
しかも、厳しい食事制限なし、筋肉痛なし（初めて最初の頃、軽い筋肉痛はときどきあった）です。
やったこと
・摂取カロリーの目安が明確なのでそれを守りました。
（本書の食事に関する指標はどれも根拠があり明確ですが、守ったのはこれだけ守るといってもダメな日もある。）
・本書のとおりに、スロートレーニングを行いました。
（ものたりないときは2セットやりますが、おおむね1セット）
何もしないよりまし、これ以上体重が増えるとスーツが着れなくなるという理由で、1日10分（やらない日もある）始めたが、効果のほどにビックリです。
尚、本書紹介のクイックトレーニング、有酸素トレーニングは一切やっていません。
私はベスト体重が28才の時の65ｋｇなので、効果が止まったら負荷を重くするなり、クイックトレを実行するつもりです。
ちなみに、28才の時もダイエットに成功しましたが、
73.5⇒65ｋｇにするのに1年と半年かかりました。（ジムに必ず週2回以上、家でも週2回ハードに体を動かし、食事もかなり工夫していた）
今回は、本書を実践するだけで目標は達成できそうです。
ターザン等の雑誌やボディービルダーの書いた本等もまめに目を通す私ですが、本書が1番　
①体に負担がかからない
②時間がかからない
といえると思います。 (ケンイチウジ/2005-09-25)

私はあまり膝がよくないのですがスロトレのスクワット
ならば関節が痛くない軽い重量でもしっかり鍛えられてよいです。
今は２０ｋｇでやっていますが３０ｋｇくらいまでで
十分な感じです。

膝が悪い人のトレーニングはプールでウォーキングしたり
マシンでレッグエクステンション、レッグカールや
エアロバイク（できればリカンベント式）などになると
思いますがこれらは普通はジムでしかできません。
家で手軽にトレーニングしたいと思っていましたが
下半身を鍛えるなら高重量かつ膝に負担をかけない方法という
ことでとても困っていました。
ところがスロトレなら軽いダンベルでも解決できそうです。
もちろん、重量自体への慣れというのもありますから
スロトレだけですべてがまかなえるとは思っていませんが
ジムに行く日を減らしてもパフォーマンスを落とさないで
やっていけそうなのでとてもうれしいです。

ちなみに５秒で下げて５秒であげる、というリズムでやっていますが
電子メトロノームは必須だと思います。
自分で数える場合は心拍が速くなるとどうしてもカウントも
速くなってしまうので正確に行うのは難しいからです。 (はりす/2008-01-22)

巷では9割の人が失敗かリバウンドしてしまうとも言われている、肥満解消のためのダイエット。この本には、そんなダイエットに成功するための知識が理論的かつ分かりやすく詰まっています。キーワードは「成長ホルモン」。一見難しそうな生理学の単語もいくつか用いられていますが、総じて初心者にも分かりやすく丁寧に解説してあります。
　本書は成人病予防やメタボを解消したい男性向けに書かれていますが、女性向けの「スロトレ」の次を目指す女性にもおススメできます。個人的には、ウェイトトレーニングについてももっと書いて欲しかったですが、それでも非常に有益な一冊。ダイエット成功には継続性が何より重要ですが、エクササイズの時間は1日10分、しかもちゃんと説明されて納得ずくで行えるということで、時間的にも気持ち的にも続けやすい内容になっています。 (ボヤ騒ぎの腰つき/2008-01-16)

学生時代はスポーツマン体系だったのですが、昨年9月の健康診断でまずい事に…
体脂肪率20オーバーになり、危機感を感じ、この本を手にしました。

以前から、太っては焦って、筋トレ、ジョギングなど、するように心掛けていました。
しかし、学生時代のように行う時間も力も無く、運動と運動の期間が開きがちでした。
そんな中で、社会人でも実践できる体系的なやり方を探していました。
そんな私にはベストマッチな本だったと思います。
内容は体系的で分かり易いです。

11月からスローをはじめ、12月からスロー→クイックをしています。
効果もテキメンで、
ここ3週間の体脂肪率18→17.3→16.3と推移してます。 (dragon/2007-01-14)

筋トレやダイエットの本はいろいろ出ていますが、私がこれまで見てものは
いずれも説得力がありませんでした。「藁にもすがる」という気持ちで
飛びついたのが悪かったのでしょうが・・・
でも、この本は「なるほど、どういうことか！」と納得して実践できます。
サンプルのトレーニングメニューを基準に自分用にアレンジして効果を
あげることがえきました。私の場合入院・退院後の体力回復＆トレーニングの
実践に非常に役立ちました。「ひたすら信じて実践」あるのみです。 (ホムンクルス/2007-05-12)

ここ数年、運動量が減り、昨年くらいから一気に体重も増加し、危機感から
手に取りました。
学生時代はスポーツを続け、社会人になってからも一時期かなり本格的に
行っていたという、無用なプライド（？）もあり、こうした本を手に取ること
自体から逃げていたのですが(^^;、トレーニング理論の進化とともに、それ
を実践するためのノウハウがよく工夫されていて、目が覚める本だと思います。
家内用のプログラムも工夫して、やって行きたいと思いました。 (丼/2007-01-13)

「有酸素運動で体脂肪を減らしながら、筋トレで体脂肪の付きにくいカラダを作ろう」と一大決心をし、筋トレのテキストにこの本を選択しました。

最初の頃は2kgのダンベルの上げ下げにヒイヒイ言っていたのが、いまでは6kgのものを使うようになり、体型にもメリハリが付き、胸板＆くびれ＆力こぶ＆スリムヒップをゲット出来ました。
あとは腹筋を割るだけ！（w

これから始める方へのアドバイス：
・最初のうちは「動きに慣れる」ことを意識し、ムリに負荷をかけない
・直後に有酸素運動を行う（ジョギング等）
・プロテインを積極的に摂る
・体重や体脂肪率を記録する（できれば毎日）
・クイックを取り入れたら、有酸素運動と同時じゃなくてもOK
・シンドさを楽しむ（声を出したり、好きな音楽を聴きながら）

食事制限は間食を控えた程度です。
それと、腹筋運動の際にはヨガマットの使用がおすすめ。 (ぺけぽん/2008-09-16)

下っ腹が気になり始めた今日この頃、見よう見まねで「スロトレ」を
行っていましたが、詳細なトレーニング方法や理論を学びたくてこちらを
購入しました。元祖、「スロトレ」とこちらとで迷ったのですが、男性向きと
いう事と評判が良かったので、こちらに決めました。
まずトレーニングの効果が科学的に書かれているので読み物としても
参考になりますし、カラー写真がふんだんに使われているのでとても
綺麗で分かりやすいです。

まだ初心者用のメニュを2日間しかやっていませんが、全身がパンパンで
普段使っていない筋肉が頑張っているなぁという感想です。

こちらは発刊年が少し古いですし、同様のトレーニング本が複数出ていますが、
さすが元祖スロトレ 石井先生の本だと思います。

★追記
購入2ヶ月経ちました。
中２日で真面目に頑張ってましたが、
めちゃくちゃ体が引き締まりましたよ。
お腹も割れるまではいきませんが、うっすら
筋が見えてきて良い感じです！

(カリカリ/2008-08-14)

かなり本格的な運動を継続的に行い、いくら食べても太らなかった若い頃の「貯蓄」に油断し、贅肉が増え続ける毎日に危機感を感じて購入。類書の中から本書を手に取ったきっかけは、写真が多くトレーニングの仕方が分かりやすそうだったこと、それからTV番組でおなじみ「マッスル先生」こと石井教授が著書として名を連ねていたことでした。

・体脂肪を減らすには、体脂肪を燃やさなくてはならない。
・体脂肪を燃やすのは、筋肉である。
・よって、筋肉を鍛え増やすことが、体脂肪を減らすことにつながる。

と、実に明快な理論で、トレーニングの原理や方法を体系立てて効率的に、なおかつ分かりやすく解説しています。ただ、やはり明らかに男性向けですので、女性には少々ハードすぎるかも知れません。運動経験のある私も、本書のトレーニングを開始した当時は青息吐息でした。

クイックの種目中には確かに音が出そうで、集合住宅住まいではためらわれるものが多いので、私の場合は音のしないもののみ取り入れています（個人的なお勧めは腹筋向けの「クイックニートゥチェスト」）。

私の場合、岡田斗司夫氏のレコーディングダイエットと本書に沿ったトレーニングを並行して、ここまでで3ヶ月ほど続行。開始当時と比べて体重は3kgほど減り、体脂肪率も少しずつですが下がってきています。特に上腕二頭筋（力こぶ）と腹筋に顕著な発達を実感しており、始めた頃ウェストがぴっちりだったズボンも、だいぶ緩くなってきました。焦らず気長に続けてゆきたいと思っています。

難を言うとすれば、部位別（ウェストやヒップを引き締める等）のトレーニングにストレッチの仕方が書かれていないことでしょうか。もっとも、要はその部位の筋肉を伸ばす運動を、自分で判断して行えばよいことではありますが。

ダンベルを用いるトレーニングについては、私は床を傷めたくないのでトレーニング用ゴムバンド（ビリーバンドやセラチューブ等）で代用しています。負荷を数値化しにくい欠点はあるものの、十分な効果を実感しています。

ある程度慣れてきたら、負荷のかかる部位を意識しながら色々とアレンジを加えて行うのも良いかも知れません。 (Kuririn/2008-12-11)

カラフルでわかりやすそうと思い購入しました。
理論立てて解説している頁も多く、沢山のトレーニング方法・注意点も書いてあり、
とても参考になりました。
ただ、トレーニングが沢山ありすぎて、まず何からしていいのか迷うほどの盛りだくさんな内容になっています。
題名は「体脂肪が落ちるトレーニング」となっているので、中年メタボな人向けかと思いきや、
内容的には運動経験者とか筋トレは苦にならない人向けかなぁ、と感じました。

その分、がっつり筋トレしてマッチョになりたい人、運動能力を筋トレでアップしたい人、など、
本格指向の人にはバッチリな本で、おすすめしたいと思います。

また、ジムで鍛えている人でも、フリーウェイトの種類や方法を習得できるため、おすすめします。

私が一番参考になったのは、無酸素運動→有酸素運動の順が成長ホルモン分泌の観点から重要、との説明です。 (umz/2008-08-21)

産後、偏って太ってしまった（お腹がすごく出てる）体をなんとかしたくて購入しました。
やり始めて1ヶ月たちましたが、少しづつ効果がでてきました！
まずヒップがきゅっとあがりました。そして、足が引き締まってきたようです。
肝心のお腹はまだですが、最初30％あった体脂肪率は
1ヶ月で約27～28％まで落ちてきました。
それに、全く予想していなかった効果なのですが、体が柔らかくなって
柔軟性がでてきました！私の体は昔から固くて、前屈はマイナス30cm
だったのですが、あと5cmくらいで床に届きそうになりました。
これには家族もびっくりです。自分自身、エクササイズがはじめて
効果が出て、楽しいと思えます＾＾
エクササイズは簡単で、家で出来るのがいいです★
ただ、けっこう辛いです。筋肉痛が・・＾＾
10分もかからないし、手軽でいいのですが、ジムに行ったぐらいの
お疲れ＆体ぽかぽかは得られますよ。
やり忘れても大丈夫なのがとってもいいです。
基本のほかに部分別エクササイズがあるのですが、
これも絶対やったほうが見た目に早く効果が表れると思います。
スロトレはかなりいい本でしたよ！皆さんも是非買って試して
引き締まった体を手に入れましょう☆★☆ (もむりん/2005-04-07)

運動しないと・・・
↓筋肉が衰えて基礎代謝が落ちる。血流ポンプの機能が低下、血流が滞りやすくなる。
●身体の不調（不健康な身体）
↓疲れやすい、だるい、面倒だ、身体が常に寒い（冷え性）
↓とにかく元気・やる気が無くなる。徐々に全てにやる気を失い、動かなくなり、横になる。
↓活動量が減っているのに、食事の摂取量は同じなので、太る。
↓動かない自分に嫌気がさす。太っていることを諦める。駄目な自分。嫌悪感。どうでもいい。マイナス思考。
●精神の不調（ネガティブ思考、不健康な精神）
↓ますます運動しなくなる・・・　まさにマイナス思考と体重増加の魔のスパイラル！

私がこの本に出会うまでの悪循環が上記のようなものでした。
この本に出会い、スロトレを実践して、分かったこと。

運動すると・・・
↓筋肉が増加し、基礎代謝が上昇する。血流ポンプの機能がアップ、血液の循環が良くなる。
●体調が良くなる（身体の健康）
↓疲れにくい、身体が温かい。元気・やる気が維持・持続できる。「頑張っている」自分を実感でき、自己嫌悪に陥らない。
↓動いても苦にならない。余計に運動ができる。健康的に痩せられる。
●精神も快調（ポジティブ思考、健康な精神）
↓ますます運動したくなる・・・　まさにポジティブ思考と健康増進の素晴らしいスパイラル！

私は、動くのが嫌だったので（すぐに疲れる）、スロトレメニューの簡単なものを、
最初は１週間に１回を１ヶ月ほど続け、５日に１回を１ヶ月程度、次に３日に１回を２ヶ月、
それからは負荷のあるメニューに変えて、２日に１回を２ヶ月、半年後には、メニューを毎日こなしていました。

半年という月日は今となっては凝縮した日々ですが、その真っ最中は嫌々やっていました。
でも、ダイエットは体型を変えることではなく、自分を変えることだと知り、その時は、繰り返し本書を読み直して、頑張ろうと奮起しました。

身長160cmで、体重60kg超、体脂肪30%超でしたが、本書を実践して、最初は全然体重・体脂肪も変わらなかったのですが、
4ヶ月後から身体が温まってきたせいで、日常生活もよく動けるようになり、一気に落ち始めました。
（この頃から疲れやすい・冷え性・便秘気味も解消されました）
1ヶ月1kg弱のペースで落ち、今は体重47kg、体脂肪21％を維持しています。

この本に出会わなかったら、私は動かないまま太る一方で、自己嫌悪の泥沼にはまったままだったと思います。
こんなに簡単な筋力トレーニングで自分が変われたことを考えると、多くの人にスロトレを勧めたい。
本書に出会えて、本当に良かった。 (ドナドナ/2007-04-21)

「1日10分でOK」といっても、実際は15〜20分はかかるだろうと思っていました。
ところが、それもエクササイズの流れを頭に入れるまで。
３日目からは、本で手順を確認しながらやっても、本当に10分程度で終わりました。

ひとつの運動につき５回〜10回のところ、最初だしと５回ずつやってみたのですが、
これが結構ラクで、「効いてるのかな？」と不安になるくらい。
・・・しかし全然心配ありません。
私は初日は、運動後は階段を上り下りするのも辛いくらい足がプルプルしました・・・。


基本の五種目のエクササイズで必要な物は、
・背もたれのある椅子
・腕立て時に使う、台または重ねた雑誌（高さの指定はナシ）
くらい。

部分別の集中エクササイズでは、
・ダンベル（これも重さの指定はナシ。"ダンベル"とあるだけで、"○キロくらい"ともありません）
が必要。


これなら本当に続けられそうだし、筋トレの効果も十分ありそうだと思いました。
ダイエット、と構えなくても、健康のためにもやってみても良いかもしれません。 (kinumi/2007-04-25)

1日おきのスロトレを続けること2ヶ月。
体脂肪は4％減、お腹にはクビレができました。
自分で言うのも恥ずかしいけど、2ヶ月続けても筋肉ムキムキにはならず
しなやかで女性らしいボディになっていっているのがハッキリと分かります。
あと、私自身が猫背で姿勢が悪かったけど、スロトレ開始後1ヶ月で
綺麗な姿勢になりました。
坂道を上り続ける時も、動悸・息切れせずに歩いているから
「これ、自分の身体なの？」って本当に信じられない。
スロトレは無理なく続けられるので、スロトレをやってみて本当に
良かったと思っております。 (Mana/2005-06-27)

毎週末には１５キロのランニングをしており
家に戻って体重＆体脂肪率を計れば１ｋ＆２％減っているのに翌朝は元通り。３年前に増加してしまった体重４Ｋは一向に減らず４０歳を超え代謝が悪いせいかと・・・。
最近何かで石井直方氏のトレーニングが効くとあるのを見、購入。
５／７にスロトレを開始し、本日５／２０、２週間後の私の結果は
体重１．５キロ減、体脂肪１％減（まだ標準オーバー）
開始当日下腹部が６センチも離れていたファスナーは
昨日からするっと上がり通勤時に再びはき始めました。
筋トレがいかに大事かがわかり、やる気にさせてくれる本です。
人生が変わります。 (週末ランナー/2005-05-20)

私は特におなかと下半身をにどうにかしたくて、
「おなかがへこむ深部筋エクササイズ」と評判のいい「スロトレ」を
一度に購入しました。
２冊の違いですが、「おなかが〜」はモデルがイラストで、「スロトレ」は写真。
わかりやすさでいうとスロトレの方がお勧めです。
また、比べてみると多少違うエクササイズではありますが、著者の考えでは
同じ筋肉を毎日使っては駄目らしいので
結果的にどちらか１冊でも十分だったように思います。
スロトレにも数は少ないですが、おなかを引き締めるエクササイズは載っていますので、
スロトレの基本を押さえたい方はまさに「スロトレ」を。
すでにスロトレに慣れて、もっとおなかや下半身を引き締めたい！という人や、
違うエクササイズも知りたいという方には
「おなかがへこむ深部筋エクササイズ」をおすすめします。

私はとりあえず基本から・・と思い、スロトレの基本コースを実践してみましたが、
まじめにやると、じわじわきついです。
部分コースのおなかをプラスすれば、１０分ほどでもやりきった感は満々です。
さすがに慣れるまではもう一冊には手が出ません。

ただ、激しいエクササイズの本やDVDに比べ、習慣づけやすいので気に入っています。
ゆっくりした動作が基本なので、ひざや腰を痛めることもなさそうです。



(じろ/2007-08-14)

実はダイエットのためではなく、空手の２段を受けるための筋トレに利用しています。ジムに行かなくても､短時間で効果バツグンですので、やせたい人だけでなく､スポーツをする方にもお薦めです。足腰が強化されて、今まで辛かった動きもとても楽になり、キレも締まりも以前よりあるように思います。昨年８月から週３回くらい続けてます。やり始めてすぐ腰のくびれが出て､腹筋もついてきて､太ももも細くなったといわれ、このスロトレという秘密を言いたいけど教えたくないです。 (ナオ/2005-02-09)

この本『スロトレ』はダイエットの為の運動ですが、よく読んでみると運動不足の解消と健康維持、体力増強という目的にも最適な運動のように思えます。そりゃそうでしょう。東大の運動科学の先生が書かれていて、科学的で簡単、しかも効果が高いのですから。週二回で10分ずつすればイイだけ。体を動かした事があまりない人でも、やれる部分から取り組めば必ず出来ます。二週間ぐらいで効果は出始めます。痩せないなと思っても、じつは筋肉が増えていて、内臓脂肪は確実に少なくなっているはずです。有酸素運動を毎日二十分も続けるのは余程意志の硬い人しか続けられません。雪国では冬場は気候も悪く、外で運動をする訳にいきません。そんな時でもこの『スロトレ』だったら簡単に運動する事ができます。ダイエット目的だけではなく、ちゃんとした運動として『スロトレ』を取り入れるやり方もあります。追記：男の自分がやっても効果がありました。生涯スポーツの基礎体力作りにお勧めします！ (nomad.blue/2007-12-05)

この本に書いてある運動を見よう見真似でやりだして２週間になる。二の腕は引き締まってきた感じがする。
使われる筋肉を意識しだした途端、単なる足踏みなのに体が急にほかほかしてきてびっくりした。動作に慣れてきたら、使われる筋肉の紹介を読み返してどうやってより効果的に出来るか考えてみるといいと思う。
でも、問題もある。紹介されている運動のフォワードランジである。これを試してみたら、膝が痛くなった。インターネットで調べて見たら、やり方を間違えると膝を痛める運動らしい。本では一切触れていないし、素人なので実際にどうやって痛くないフォワードランジをするべきなのか分からない。
贅沢かもしれないが、読者が専門家とやり取りできるコーナーがネット上でもいいから欲しい。 (ふたりの息子のママ/2005-07-17)

出産して半年、体重が元に戻らずそろそろダイエットをしようと考えていたけど､なかなか時間が取れずにあきらめかけていたときにこの本を知りました。毎日運動しなくて良し、しかもたった１０分の運動で体が引き締まって痩せる･･･最初は半信半疑でした。でも、”毎日運動しなくて良い”という言葉でちょっとやる気になり､２週間３日に１度のペースでやってみました。始めはきつくて運動不足を痛感しましたが、１週間たつとだんだん体が軽くなり２週間でウエストや太ももが引き締まってきました。体重も１．５キロ減って嬉しいことだらけ。今でも続けてやっています。時間がなかなか取れない人や毎日運動が続かない人には特にお勧めです！！ (/)

夜、できる時にしました。
翌朝、筋肉に張りがでて、効果を実感出来たことで、やりつづける楽しみをもてました！彼が１週間ほどでシルエットが変わったので私もやる気になったのですが、私もだいぶシルエットが変わりました!!今１ヶ月くらいですが、週２～３くらいのペースでやってます。体重計がないので体重が量れないのですが、ぷよぷよしていたお肉が全体的にキュ！となり、すぐに他人からもやせた？って聞かれるようになりました。オススメです (MOMO/2005-02-26)

ダイエット本って怪しい文句が多いじゃないですか。
2週間で2kg痩せるとか　でも効果には個人差がありますって小さく書いてあったりして　眉唾なものが多い気がします。
その点でこの「スロトレ」は安心して読めます。科学的DATAがそろってるし、眉唾なリップサービスもなく、正直に書かれていると思います。実はこういう本ってとても少ないですよね。内容もすごく分かりやすかったです。さすが東大の先生だなって思いました。
汗かくのと脂肪燃焼は全然関係ないとか　豆知識が多いのも良いと思います。 (田中広志/2004-07-29)

フィットネスにハマる理由となった、この『スロトレ』。
前ページカラーで、文字とイラストや図のバランスが良く、
とても読みやすいので、読む途中で厭きる事はありません。

身体運動科学の東大教授で、元ミスター･アジアの石井先生が女性向けに、
シェイプアップする為の筋肉作りを分かりやすく説明してくれています。
もちろん、科学的裏付けもされています。
筋肉作りが脂肪を燃やす突破口だと言うことが、
この簡潔な文章の中でよく理解する事が出来る1冊です。

エクササイズの仕方も、イラストで説明されている事が多いのですが、
この本は写真で、分かりやすいです。
又、省かれやすい運動後のストレッチも、ちゃんと説明されています。

週3回の基本コースは10分程度、
毎日のハーフコースは5分程度と、
短時間で済むのも魅力的で、時間の負担になることもなく、
ダンベルと腹筋をするスペースがあれば出来るので、
生活の一部として、取り入れやすいのも大きなプラスです。

私は数週間で体の変化を実感する事が出来、
それ以降、フィットネスにずぶずぶとハマっていったのですが…
私を健康的な毎日に導いてくれたこの本に感謝！

エクササイズ初心者の方には、是非お薦めしたい良本です。 (きょん/2007-08-23)

　この本のタイトルからして、スロトレなので”ゆっくりトレーニングをすればいいのかな”と思っていたのですが、すこし違うのですね。ウエイトを軽くして筋肉の力を抜かずにゆっくりとトレーニングをするのですね。それで筋肉は血液の流れが押さえられて重い負荷がかかっていると騙されて、それで成長ホルモンを多量に分泌して筋肉を付け、それによって脂肪の燃焼を増やして結果やせる、という理論なんですね。加圧トレーニングと同じ理論のようです。
　私は筋トレ初心者なので、ここ４カ月ウエイトを上げて筋力アップを実施してきました。たった４カ月ですが筋力は格段にアップしましたが、体重は思ったほど減量にはなりませんでした。（８８kg⇒８３kg）ムキムキマンになる予定はないので、このへんでスロトレで燃焼系に切り替えようと考えています。 (masa/2008-05-18)

すみません、筋肉がつくと書きましたが女性向けの本でしたね。

しかし、社内の男性にこの理論を合わせて説明したところ、
皆この本を購入、一様に「すごい！」と言っていました。
１人はDVDまで購入したとか。

この本のすごさは経験則だけでなく、「なぜこの理論なのか」を
明確にしてくれているところです。だからとても腹に落ちる。納得する。



著者は東大教授で、自らもボディービルダーとして名を挙げた方だそうです。


この方の主張は
「痩せたいなら筋肉をつけろ」です。

なぜなら、消費カロリーの多くは基礎代謝の量こそが重要だからです。

よく「有酸素運動をしましょう」とかウォーキングをしようとか
いいますが、「しょせんウォーキングをしてもおにぎり1個分
にもならない」というのです。

で、基礎代謝の量（普段ボーっとしてても消費するカロリーです）は
筋肉の量にほぼ匹敵すると。

だから、筋肉をつけるのがいいのですが、どうやったら筋肉がつくか。

それは、「無酸素運動」。
そして「血液に乳酸を出させること」らしい。

乳酸を出すために、世間では「加圧トレーニング」がはやっているが、
これはトレーナーがいない状態でやるのは危険。


ということで、「ゆっくり」「ノンロック（ひじやひざを伸ばさない）」
その他3つの基本を元に、トレーニングをします。


筋肉は作り上げるのに時間がかかるため、毎日やらなくてい。
やっちゃいけない。

これも楽ちん。


2-3日に1回、わずか2分ほどのトレーニングしかしていませんが、
腹筋は割れてくるし、胸もついてきたし、すっごいとしか言いようありません。
（あ、私男性ですが・・・）

体重も減ってきました。
基礎代謝、あげてきたらなんだか元気になってきたし、いいことづくめ。


今年読んだ本のランキング上位確定のいい本でした！
おすすめ！ (kenken/2008-08-30)

とても丁寧な作りの本で、理論もしっかりしており、使いやすく、効果もある。
さらに各部位のストレッチ図解ページには、明快で簡潔な解説とともに、陥りやすい「間違った姿勢」も図示されてあるので、それを見ながら姿勢を正すこともできる。
コラムやそれぞれの用途に合わせたストレッチのセットもあり、身体の硬さが気になりストレッチをはじめたい人であれば、誰が買っても損をすることはない本だと思う。
この本を参考にストレッチをはじめてまだ一週間しか経っていないが、だいぶ身体が柔らなくなり、気分もすがすがしくなった。
(tokyo steel/2008-12-10)

非常にタメになりました。
概要としてまとめると「楽して痩せるのは無理」だが
「キツくは無い効率の良いやせ方」が記載されています。
書籍としても、うまく順序（下記１〜３）立てされていて
読みやすかったです。
＜１＞
「楽して痩せる方法は無い」ことが何故なのか説明されます。
＜２＞
いわゆる有酸素運動（ジョギングやウォーキングなど）で
消費される「糖」と「脂肪」の割合を具体的な数字で解説されます。
＜３＞
前述の情報を元に本書の真骨頂である「スロトレ」についての
有効性・やり方を触れるという流れになっています。 (yamada/2008-04-25)

ポッコリ腹をへこませるにはやはり筋トレしかない。この本を読んでその感を深くした。

１）肥満は健康の大敵
　特に内臓脂肪の蓄積による｢内臓脂肪型肥満｣は代謝障害をまねき、糖尿病や高血圧、高脂血症を引き起こす危険を高める。

２）内臓脂肪の過度の蓄積は運動不足が原因
　４０歳を過ぎると目立って代謝が落ち、それにともなって脂肪の増加も際だつようになる。これは筋肉の減少によって起きる。筋肉量が落ちるため、それによって基礎代謝が落ち、徐々に体内に貯め込まれる脂肪が増える。
　基礎代謝は筋肉量に正比例している。

３）筋肉こそが代謝を担う最大のエネルギー消費者
　だから筋肉量を増やせば自然にエネルギー消費がアップして内臓脂肪が低下する。

４）筋肉量を増やすには筋トレがいちばん　
　筋トレの運動自体はエネルギー消費にたいして効果がない。筋トレをして筋肉量を増やすことが肝心。

５）効果的な筋トレ　
　いわゆるスロートレーニング。たとえば、スクワットの場合、３秒かけて膝を曲げ、３秒かけて伸ばす。ただし、伸ばしきってはいけない。そして、約１０分程度のスロトレを週に２，３回やるのが最も効果的。毎日やってはいけない。最低３ヶ月で効果が現れる。筋トレのあとで有酸素運動（ウォーキングなど）するとさらに効果的。

６）筋トレで筋肉量が増えると成長ホルモンが分泌される。これが中性脂肪の燃焼をさらに促進し、若返りにもつながる。 (イサーン太郎/2008-04-26)

この本の言いたいことは、要するに「筋トレやれ」ということなのだが、なぜそう言えるのかを詳しい実験データで論証していくあたりはさすが東大教授。筋トレの必要性は一応理解しているつもりだが、実践が･･･という向きにはオススメ。私もこの本を読んで、スイミング→筋トレの順序を逆にしてみた。筋トレ後の水泳は同じ距離でもかなりきつかったが、確かに体重は100グラムほどよけいに減った。率にして変更前の1．5倍である。筋トレ後は脂肪が分解(燃焼の一つ前のステップ）し、その後の有酸素運動での燃焼開始が早く、燃焼効率がよいのだそうだ。ほかにも、腹筋は遅筋がメインで、負荷サーキットで鍛えられる速筋は多くないという指摘もドキッとして、遅筋を鍛える伝統的な腹筋運動(負荷がなく1クール50回くらいできるヤツ)と日によって交互にすることにした。･･･というように、けっこう参考になる指摘は多いが、文章量に比して値段が高いのが難。新書にして半額で売れば10倍くらいは売れたかも。 (エドキチ/2008-03-03)

石井直方先生の女性向けダイエット本「スロトレ」のメニューを約３ヶ月実践し、筋トレの効果を実感していたところ、中年男性向けというのに魅かれ購入しました。内容はほぼ「スロトレ」と同様で絵が少ない分やや詳しい程度。トレーニングメニューが袋とじのポスター式になっていて購入するまでは「スロトレ」メニューとの違いは分かりませんでした（☆一つ減点の理由）が、これも基本メニューは「スロトレ」と同様。ただし「スロトレ」は各基本メニュー１セットに対しこの本では３セットになっています。と言うことでこれからは３セットづつ行うことにしました。結構キツイと思われます。しかし女性のダイエットと中年男性のメタボ対策で２セットも違うとは、、、より多くの効果を期待し頑張ります。メニューの説明は「スロトレ」の方が画像も多く分かりやすいので、そちらもお薦めします。 (Boz Porcaro/2008-05-28)

数ヶ月前にこの本を購入しました。

無酸素運動と有酸素運動とをうまく組み合わせて
脂肪を適度に減らし、筋肉を適度につけることにより
「太りにくい体質になる」ことを実現するといった内容です。

もともと歩く習慣があったので、本書通り適度の筋トレをした結果
自分の体が良い方向に少しずつ変わって行くのが感じられました。

やはりコツは、最初から飛ばしすぎないことでしょうか。

ゆったりペースで実践して、
成果が少しづつ、、、自分の体に蓄積されていくような感じです。

本書の内容を生活に取り入れること、個人的にはお勧めと思いました。
(まーい/2008-08-21)

石井直方先生のダイエット本で「スロトレ」は女性向け、「体脂肪が落ちるトレーニング」は男性向けの内容で書かれていますが、本書は特に40代からの中高年男性向けをターゲットに書かれています。図解中心の前２著作と比べて、本書は特に活字が多い点が、団塊世代より上の方々にとっては、むしろ馴染みやすいと思われます。

具体的な理論については、生理学の観点から、より効率よくメタボを解消するための方法論が、十分な理論的裏づけをもって説明されております。ついついロデオボーイ（ジョーバ）を買ってしまった方、サプリメントに頼ったけど結果が出ない方、スーツのサイズが合わなくなってきた方などなど、現代社会の職業病とも言える肥満をどうにかしたい人にとって、本書はオスとしての全盛期、20代のパワーみなぎる肉体に戻れるキッカケとなる1冊だと思います。 (ボヤ騒ぎの腰つき/2008-04-25)

理論的に、とてもまっとうで、ためになる本だった。
これまでそれなりに走っても、なんで痩せなかったか、よくわかった。
これからは、毛嫌いせずに、ちょっと筋トレもやってみないとなと、方向転換をはからせられた。
文章も平易で、読みやすい。
軽い興味からでも、運動生理学のことを知らなくても、大丈夫。
筋トレやって、自分の体の痩せる力にレバレッジをかけるイメージ。
理解しやすかった。
またモチベーションが下がったら、この本を読んでみようと思う。 (久保田夏彦/2008-07-07)

一日で消費するエネルギーのうち筋肉が約４割を占める等、
なぜ筋肉をつけて基礎代謝の高い肉体にすればよいか、
その理由が分かり易く説明されていた。
難を言えば具体的な運動の方法の記述が少ないことであるが、
読み易く納得出来る内容である (通りすがりのバイオ研究者/2008-07-14)

ビジネス週刊誌の記事を見て本書を購入しました。まずは頭で納得。
衰えていく筋肉を付けることが、なぜ重要なのか。1つは代謝活性のため、そしてもう1つは老化防止のため。
筋肉があると代謝が活性するというのは、ある意味、目からウロコ。
また、筋肉が落ちているために（もちろん食事の内容も過多になっている可能性はあるものの）、太りやすくなってきたのか…と。
そして、なぜメタボになると、病気のリスクが高くなってしまうのかも、よ〜くわかりました。
毎日40分歩く時間はとれませんが、自宅で10分程度の運動ならやってみようと、ポスターを壁に貼って実行中。
なかなかきついですが、筋肉が目覚めてくる感じがわかりました。 (メタボリーマン/2008-04-30)

筋肉マンやスレンダーボディになりたいわけではないけれど、あくまで将来の健康のために、ちょっと出て来た腹回りを何とかしたい。そんな、私みたいな人は必読だと思います。
筋トレがなぜダイエットに必要なのか、その効用や実践方法が、分かりやすく書かれています。論理が明快で、ポイントが整理されているので、今、自分が何をやるべきかがスッキリ分かり、自信を持って行動に移せます。同じ論旨をくり返される箇所もありますが、それがかえって説得力を増し、煩わしさは感じませんでした。
また、食事制限や有酸素運動などの長所短所、効果的な実践方法も書かれています。 (vffg/2008-09-22)

40歳を過ぎると急速に筋力が弱まり余分な体脂肪がつく、という記述に衝撃を受ける。筋トレイコールボディビルもしくはスポーツ選手のためのもの、という先入観があるが、実は筋トレは運動神経不要なのでスポーツが苦手な人にも取り組みやすい。この手の本で紹介しているトレーニングはきちんとやれば効果があるのだろうが、意思が弱い一般人は多少お金がかかっても、マンツーマンでやったほうが筋トレも継続できる。筋トレはマッチョになるのが目的ではなく新陳代謝をあげるのが目的であることに納得がいった。また最後に多少触れているが加圧トレーニングでやったほうが軽い重量で筋肉の負荷も少なく、それでいて効果が高く週1回で十分なので個人的にはお勧めだ。一般人が週二回ジムに行くのは現実的でない。著者の勧める筋トレとストレッチを組みあわせるやりかたも体に負担が少なくてよい。 (an ugly duckling/2008-08-15)

テレビで石井さんとスロトレのことを知り、購入してみた。

ダイエット法には根拠のない眉唾モノも多いが、このスロー
トレーニングは実証に基づく理論がしっかり説明されており、
論旨も明快だ。本書を読んで、なぜ一生懸命ウォーキングを
しているのに筋肉が増えないのかが良くわかった。

そして、肝心のトレーニング法もとても効果的だ。1週間に
2から3回すればよく、あまりきつく感じないのにとても
筋肉に効いているようだ。これなら長続きしそうだ。

本書で特に気に入ったのは、筋トレとあわせてストレッチも
する点だ。筋トレばかりしていては疲労がたまって筋肉が
硬化し、逆に血流などによくないのでは、と思っていたが、
ストレッチもすることでその疑問は解消された。

また、スロトレは怪我もしにくいので、安心してできる。
あとは3ヵ月後が楽しみだ。とてもおすすめの一冊です。 (タマリスク/2008-12-08)

　良い本です。ジョギングに代表される有酸素運動のみのダイエットの限界、食事制限に頼ったダイエットが実は諸刃の剣であること、等が詳しく説明してあり、ダイエットにおける筋トレの必要性を納得させてくれます。さらには、現在注目されている加圧トレーニングにまで触れ、そこからローリスクハイリターンのスロトレまで話は広がっていきます。
　しかし、もともと筋トレに関する興味のある人や知識がある人なら、あっさり理解できる内容ですが、そうでない人には内容も文章も少し硬い感じがして、とっつきにくさがあると思います。そういう所でもう一工夫ほしい感じがしますので、星4つが妥当かと思います。 (ナスビ/2008-06-23)

　いかにも初心者向けのように書かれていますが、細身の方が筋肉をつけるために行うならともかく、ダイエットのためにいきなりこの本の通り行おうとするとまず挫折する事請け合いです。それほど高い負荷がかかるトレーニング法です。
　しかし、この本に掲載されている個々のトレーニング方法はスローでないと効果が出ない、というものではないです。まずは通常のスピードで行い、作用する筋肉を意識したり、トレーニングを行う事を習慣化してからスローに移行する、という方法もあり得ます。
　この本の素晴らしい点は、一部を除いて道具を使わない自重を用いたトレーニングである事。つまり、やる気になればどこでもできるものです。それに、自重を用いるため、けがの心配がほとんどない。あとは、この方法を他のトレーニングに応用できる点です。
　私は、もともと自重とチューブによるトレーニングを行っていましたが、スローに移行してから、トレーニング時間が半分くらいになったと思います。負荷が不足しているようならセットを増やせばいいだけ。チューブでスローをやるとこれまた効果てきめんです。
　これからトレーニングを始めたい方、今までのトレーニング方法に物足りなさを感じている方、ジムへ行くより自宅でトレーニングを行いたい方に特におすすめします。 (Keath/2006-12-31)

先月買って、今Ｓｔｅｐ２です。徐々に筋力がついているのがわかります。

一つの運動を２ページで紹介しているため、ポイントも見やすく便利です。
本を広げて、写真と同じようになるようやっています。

ただ、タイトルにあるように１日１０分ではとても終わりません。ですのでタイトル見て、簡単だと思って買うと挫折するかもしれません。
私は当初１時間ぐらいかかっていたのですが、今は２０分ほどで出来るようになりました。

メトロノームとかがあるといいかも（私はVectorでメトロノームソフトをダウンロードして使っています）
(いぐぐ/2006-11-11)

最近ブームのスロートレーニング本ですが、この本のいいところは、各エクササイズに対応したクールダウン（もしくはウォーミングアップ）のストレッチが併載されている点。これで筋肉痛が軽減できる。この知識はこの本のエクササイズ以外、つまりビリーズブートキャンプの前後にも利用できる。
しかも、このスロートレーニングの後に有酸素運動を組み合わせると効果倍増ということなので、この本のエクササイズを１０分行った後で、ビリーズブートキャンプのプログラムを行い、最後にまた、この本のクールダウンストレッチを行っています。これで効果倍増です。 (kopuchin/2007-07-15)

この本のタイトルを見た時、１日たったの１０分で何が変わるの？と少し信じられませんでした。しかし、この本の内容は本物でした。ビリーのブートキャンプと少しだけ似たとこがありました。かなり効果は有ります。 (健康/2007-09-05)

自重トレーニングがぎっしりかと思いきや…フィットネス雑誌の特集記事となんら変わりはありません。というか、それよりシンプルというか、薄い内容。おまけに、ダンベルは要るし、ディプッスするには同じ高さの椅子が二つは要るしで、器具は要らないんじゃないでしょうか？？？ (ウリャウリャ/2008-12-22)

四十半ばになり、急にお腹が出てきて体重も増え、着られるスーツが少なくなってきたことに焦り、色々ダイエットの本を読みあさって、また実践もしましたが、なかなか長続きせず効果も出ない日々の繰り返しで、あきらめかけていた時にこの本に出会い、ようやく長いトンネルを脱しつつあります。やはり、ポイントは皆さんも指摘しているように、無理なく続けられるメニューであること、だと思います。また、なぜこれをすれば良いのか、という説明もこの本では理解しやすく、単調なエクササイズも順調にこなしている毎日です。初めて２週間になりますが、ベルトの穴が元に戻り、体調も良くなった感じで、私にはぴったりの指南書でありました。食事制限によるダイエットが苦痛な人には一度試してみる価値はあると思います。 (yyrn/2005-02-02)

効果絶大です！体重の変化は現在ありませんが体脂肪が３％減りました。体操は一日おきでよいとありますが毎日まじめに就寝前に8日間続けてみただけです。みるからにウエストがくびれてきてビックリです。
別の著者の大腰筋ダイエットの本よりも絶対お勧めです！ (/)

この本ではメインは３つの運動なので、あまりたくさん運動をやりたくない方・お腹だけへこましたい方にはいいと思います。
全体的に理論や、痩せた方の体験の文が多すぎ、そっちの方が本の大半を占めているので、もうちょっと編集していただけたらと思います。
もっと全体的に痩せたりしたい方は同じ著者の他の本の方がいいと思います。 (/)

めんどくさがりで、エクササイズどころか、日ごろ腹筋もしない私。
でも、この本に書いてある方法はとてもシンプルでわかりやすく、毎日続けられそうです。
基本のエクササイズをはじめて５日目ですが、毎日、朝と夜に行っていたら、すでに効果が現れてきたようです！！
下腹部がやわらかかったのが引き締まり、見た目にもウエストがすっきりし、腰周りの肉が減ってきたような気がします。
お通じもとてもよく、起きて少ししてから行うと、自然にトイレへ行きたくなります。
忙しい人やめんどくさがりの方にお勧めのエクササイズではないでしょうか。
とてもわかりやすくよい本ですが、後半の実践レポートやデータを載せたページが多いのがやや残念な気がします。 (/)

めんどくさがりで、エクササイズどころか、日ごろ腹筋もしない私。
でも、この本に書いてある方法はとてもシンプルでわかりやすく、毎日続けられそうです。
基本のエクササイズをはじめて５日目ですが、毎日、朝と夜に行っていたら、すでに効果が現れてきたようです！！
下腹部がやわらかかったのが引き締まり、見た目にもウエストがすっきりし、腰周りの肉が減ってきたような気がします。
お通じもとてもよく、起きて少ししてから行うと、自然にトイレへ行きたくなります。
忙しい人やめんどくさがりの方にお勧めのエクササイズではないでしょうか。
とてもわかりやすくよい本ですが、後半の実践レポートやデータを載せたページが多いのがやや残念な気がします。 (/)

この本によれば、38歳前後に女性は体型が変わる「スパイラルポイント」があるんだそうです。このとき放っておくと、みんな「下腹ぽっこり」になっちゃうんだそうです。
でもこの本のエクササイズ（簡単ですぐできます）をすることで、「ぽっこりしていたひと」も「すっきりした下腹部」が形成される。2週間頑張れば兆しがみれることは、掲載されているダイエットモデルの経過を見れば「なるほど」です。
ダイエットポイントはお腹から下半身にかけてなので、習慣にできれば体にもいいと思います。
男性にもこのエクササイズはきくそうなので、お腹が出てきた彼氏や夫、お父さんも一緒にエクササイズするっていうのもいいかもしれません。
もっと「バストアップ」とか、「キュッとした小尻」とか求める!人（多分～三十代の人）には、「やせる！くびれる！大腰筋エクササイズ（石井直方（本書の著者））」のほうがいいでしょう。その代わり、エクササイズが本書よりハードです。
石井先生は「みんなのレジスタンストレーニング」という本も出版されていて、安全で効果ある筋トレ方法を紹介しています。その延長線上に、自体重トレーニングとしての大腰筋ダイエットがあるのだと思います。
すっきりお腹をめざして、パパもママもトライ！ (空之介/2003-03-12)

オリンピックで金メダルを取ったウサイン・ボルト選手の大腰筋の鍛え方がすごいというNHKの番組を観て、この本を手に取ってみました。
もちろん個人差はあると思うのですが、私には非常に効果がありました。
慣れると、とくべつきつい運動でもないので、このまま続けていこうと思います。 (mariko/2008-11-08)

最近の自分の体型に嫌気がさし、スポーツクラブへ行く暇も無いわたくしはダイエット本をたくさん買いあさりました。
そのなかで、もっともシンプルでわかりやすく、もしかしたらこれでいけるかも…っという気にさせてくれる一冊でした。
内容としては理論、実践、そしてこれを試した人たちの効果のレポートが含まれていて、納得して実行できそうです。
そしてわたしに、効果が現れるかどうかは未だ？？です。 (yrk/2003-03-10)

シンプルな運動なのに、週2.3日程度で効果があることにとても驚きました。大腰筋トレーニング、すばらしいですね。 (es/2008-05-12)

最近の自分の体型に嫌気がさし、スポーツクラブへ行く暇も無いわたくしはダイエット本をたくさん買いあさりました。
そのなかで、もっともシンプルでわかりやすく、もしかしたらこれでいけるかも…っという気にさせてくれる一冊でした。
内容としては理論、実践、そしてこれを試した人たちの効果のレポートが含まれていて、納得して実行できそうです。
そしてわたしに、効果が現れるかどうかは未だ？？です。 (yrk/2003-03-10)

「スロトレ」がとてもよかったので買いました。
当方30代後半でして、「お腹やせ」に惹かれました。

で、具体的には鍛えるべき筋肉の場所とエクササイズが
書かれているのですが、これまた非常に良かったです。

大腰筋というのは普段意識して使うことのない筋肉
なのですが、これをよむとそれを意識して使うエクササイズが
かかれていて、とても効果的です。

これを勝手に「スロトレ」方式で無酸素運動しています。
うんうん、キイてる。

スロトレの方が、カラー写真で見やすくやりやすいのですが、
目的が異なるので、お腹痩せをしたい方はやっぱりこの本ですかね。
でも、そんなに高くない本なので「スロトレ」と併せて読まれると
良いと思います。 (kenken/2008-09-02)

私は６０ｋｇ以上太っていました。
でも身体は弱いから通っていたスイミングもやめたばかりでした。
雑誌に幾つか紹介されていたエクササイズの中で
「スロトレ（石井直方氏著）」が気に入って本を買いました。
その時に隣りにあったのがこの本。
同じ著者なのと大きな字とイラストで読み易いので買いました。

後で知ったのですが、著者は東大の筋生理学の教授であり
ご本人がボディビルダーでもいらっしゃる、後で石井氏の本は
興味があってあらかた読みつくすことになりました。

どういうふうにどこを鍛えるのか（女性は少しのことじゃ
ムキムキになんかなりません、それにここに載っている運動は
割あいと難易度が低い）例えば、おなかぽっこりの場合は
こういう筋肉を鍛えましょうという説明があり、
あとはわかり易いイラストを見ながらのエクササイズです。
ページ毎にどこに注意するか、呼吸法などが書いてあります。
どれも家で簡単にできて、テレビを見ながらでもできちゃう
これで引き締まっちゃっていいの？という運動ばかりです。
日々の生活についての注意や食事についても載っています。

私はダイエットを始めて、一番まじめにやったのは
「スロトレ」とこの「おなかがへこむ…」ですが
今は１３ｋｇの減量に成功しただけでなく、本当におなかがへこみ
ウエストも６０ｃｍサイズが履けるようになりました。
エクササイズでくびれのある引き締まった体型になりつつあります。
これからも週１度でもいいから（毎日やる必要はないと書いてあるし）
運動を続けて素敵なボディの持ち主になるぞ〜と思っています。

体の弱い私でもできるような本で、この本に出合えて心から嬉しいです。
「スロトレ」とともに、私のバイブルのような本です。 (amedio/2006-06-01)

とても簡単なエクササイズばかりで、今ではすっかり覚えてし�